Wie man sich während COVID-19 sicher im Freien bewegt

Auch wenn es möglich ist, den größten Nutzen aus der Bewegung in geschlossenen Räumen zu ziehen, fällt es Menschen, die gerne im Freien aktiv sind, schwer, sich an die neuen sozialen Distanzen zu gewöhnen. In den meisten Ländern ist die Bewegung im Freien zur Bekämpfung des Coronavirus streng reglementiert, in einigen Ländern ist sie sogar ganz verboten. Wenn Ihre Form der Bewegung im Freien noch nicht verboten ist, liegt es an Ihnen, das kleine Zeitfenster zu nutzen, bevor es vollständig geschlossen wird, aber sich dabei sicher zu verhalten. Denken Sie daran, dass es viele Unbekannte in Bezug auf dieses Virus gibt, so dass man nie zu vorsichtig sein kann, wenn man etwas im Freien tut.

Das größte Gesundheitsrisiko beim Sport im Freien besteht darin, dass die Menschen ständig niesen und husten und Speicheltröpfchen auf Oberflächen hinterlassen, die Sie beim Sport wahrscheinlich berühren. Man kann sich also leicht mit dem Coronavirus anstecken. Wenn Sie den Kontakt mit anderen Menschen oder Außenflächen vermeiden können, ist das Risiko geringer.

Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun sollten:

1. Soziale Distanz bewahren

Wenn das Laufen oder Radfahren nicht verboten ist, sollten Sie sich während Ihrer Aktivität immer körperlich distanzieren. Waschen Sie sich vor, während und nach dem Sport regelmäßig die Hände mit Seife, Gelen oder hydroalkoholischen Lösungen. Vermeiden Sie es, in öffentliche Parks oder andere öffentliche Plätze zu gehen, da es dort fast unmöglich ist, soziale Distanz zu wahren. Vergessen Sie nicht, Ihr Fahrrad und die Lenkerhalterung zu desinfizieren, wenn Sie nach Hause kommen.

2. Wählen Sie die richtige Aktivität und Intensität

Wenn Sie nicht regelmäßig aktiv sind oder gesundheitliche Probleme haben, können Sie sich bei hochintensiven Aktivitäten leicht verletzen. Es ist am besten, mit leichteren Übungen zu beginnen, wie z. B. Gehen, dann langsam zum Kurzstreckenlauf überzugehen und dann allmählich zu Aktivitäten mit höherer Intensität überzugehen. Es gibt viele vorbeugende Maßnahmen, wie das Tragen von Masken und Handschuhen, so dass es etwas unangenehm ist, sich zu bewegen. Zum Glück gibt es nützliches Trainingszubehör, wie z. B. Laufarmbänder für Handys, aber auch Fahrradhalterungen für Smartphones, mit denen Sie problemlos trainieren können, ohne sich um Ihre Geräte kümmern zu müssen. Sie werden Ihre Lieblingsbeschäftigung mehr genießen, wenn Sie Ihrem Körper nicht mehr zumuten, als er an einem Tag bewältigen kann. Trainieren Sie auch nicht, wenn Sie Fieber, Husten oder Atembeschwerden haben, da dies einige der Symptome von Covid-19 sind.

Sie fragen sich, wie ein Training mit niedriger Intensität aussieht? Nun, es ist jede Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, während des Trainings bequem zu atmen. Wenn Sie sich während des Trainings nicht unterhalten können, handelt es sich um ein hochintensives Training.

Wenn Sie sich während der Covid-19-Pandemie für das Radfahren im Freien entschieden haben, sollten Sie sich ein Elektrofahrrad zulegen. Elektrofahrräder sind batteriebetrieben und unterstützen Sie beim Treten, so dass Ihre Knie und Oberschenkel nicht zu sehr belastet werden und keine unerwünschten Stöße abbekommen. Sie können Hügel und Pisten wie ein Profi bezwingen, die Landschaft auf anspruchsvollem Terrain in Ihrer Umgebung genießen und mit Leichtigkeit fahren, unabhängig von Ihrem Alter, Ihrem Fitnessniveau oder Ihrem Gesundheitszustand.

3. Ziehen Sie Ihre Schuhe und Kleidung aus, sobald Sie nach Hause kommen.

Sie können nicht sicher sein, dass Ihre Turnschuhe oder Ihre Kleidung nicht Nieströpfchen enthalten, die das Virus enthalten könnten. Lassen Sie das Virus nicht in Ihr Haus: Ziehen Sie Ihre Kleidung, Turnschuhe und andere Trainingskleidung aus, sobald Sie nach Hause kommen, und waschen Sie sie gründlich.

4. Halten Sie Ihre Hände sauber

Beim Sport kommt man ins Schwitzen, und wenn man schwitzt, ist es ganz natürlich, sich den Schweiß abzuwischen. Waschen Sie sich dazu als Letztes die Hände, bevor Sie das Haus verlassen. So wird sichergestellt, dass Ihre Hände sauber sind und Sie Ihr Gesicht gefahrlos berühren können. Nehmen Sie ein kleines Fläschchen mit Handdesinfektionsmittel mit, wenn Sie Türgriffe, Aufzugsknöpfe oder andere häufig benutzte Oberflächen berühren müssen. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie auch Ihr Zubehör reinigen. Desinfizieren Sie zum Beispiel auch Ihr Telefon und seine Hülle, Ihren Ständer... Wir dürfen nicht vergessen, dass wir unser Telefon länger als alles andere am Tag benutzen und halten. Deshalb ist es wichtig, dass Sie jedes Mal, wenn Sie sich die Hände waschen, auch Ihr Telefon reinigen.

Schlussfolgerung

Das Coronavirus ist selbst für die führenden Virologen der Welt ein neues Virus; niemand weiß mit Sicherheit, ob es ansteckend und übertragbar ist (oder nicht). Wir sollten damit kein Risiko eingehen, denn wir können nicht wirklich wissen, was wir mit diesem Virus tun oder lassen sollen. Das bedeutet, dass Sie während des Sports Menschenansammlungen meiden, keine Oberflächen berühren und Ihre Hände regelmäßig desinfizieren sollten.