La pandémie du COVID-19 a obligé un grand nombre d'entre nous à rester à la maison, mais cela ne devrait pas être une excuse pour quiconque d’adopter un mode de vie sédentaire, quels que soient son âge ou ses capacités. Quelques minutes de mouvement physique aideront à soulager la tension mentale que cette pandémie a créee, à améliorer la circulation sanguine et l’activité musculaire, à augmenter sa souplesse et forme physique, mais également à aider à gérer votre poids. Une activité physique régulière peut également contribuer à réduire l'hypertension artérielle et le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d'accident vasculaire cérébral, entre autres maladies chroniques.
Dans la mesure où il est possible de tirer un bénéfice optimal de l'exercice physique en le pratiquant à l'intérieur, les personnes qui aiment les activités de plein air ont du mal à s'adapter aux nouvelles dispositions en matière de distanciation sociale. Dans la plupart des pays, l'exercice en plein air est strictement réglementé pour lutter contre le coronavirus, certains pays l'interdisant complètement. Si votre forme d'exercice en plein air n'est pas encore interdite, il vous appartient de profiter au maximum de la petite fenêtre avant qu'elle ne soit complètement fermée, mais de veiller à votre sécurité pendant que vous y êtes. N'oubliez pas qu'il existe de nombreuses inconnues concernant ce virus, et que vous ne serez donc jamais trop prudent lorsque vous ferez quoi que ce soit à l'extérieur.
Le principal risque pour la santé lié à l'exercice en plein air vient du fait que les gens éternuent et toussent tout le temps et laissent des gouttelettes de salive sur les surfaces que vous êtes susceptible de toucher pendant que vous faites de l'exercice. Vous pouvez donc facilement attraper le coronavirus. Si vous pouvez éviter tout contact avec d'autres personnes ou avec des surfaces extérieures, les risques sont ammondris. Il faudra tout de même respecter quelques consignes :
Si la course à pied ou la bicyclette ne sont pas interdites, pratiquez toujours une distanciation physique lors de votre activité. Lavez-vous très régulièrement les mains avec du savon, des gels ou solutions hydroalcooliques avant, pendant et après tout exercice. Évitez de vous rendre dans les parcs publics ou dans tout autre espace public ouvert, car il est presque impossible de maintenir une distance sociale dans ces endroits. N'oubliez pas de bien désinfecter votre vélo et votre support pour guidon dès votre retour à la maison.
Si vous n'êtes pas régulièrement actif ou si vous avez des problèmes de santé, vous pouvez facilement vous blesser en pratiquant des activités de haute intensité. Il est préférable de commencer par des exercices plus accesssible, comme la marche, puis de passer lentement à la course de courte distance, et ensuite passer progressivement à des activités à plus forte intensité. Il y a de nombreuses mesures préventives mises en place, telles que le port de masques et de gants, il est quelque peu inconfortable de faire de l'exercice. Heureusement, il existe des accessoires d'exercice utiles, tels que des brassards de running pour téléphone mais également des supports de vélo pour smartphone, qui vous permettent de faire facilement de l'exercice sans avoir à vous soucier de vos appareils. Vous apprécierez mieux votre activité préférée si vous ne forcez pas votre corps à faire plus que ce qu'il peut supporter en une journée. En outre, ne faites pas d'exercice si vous avez de la fièvre, de la toux ou des difficultés à respirer, car ce sont là certains des symptômes de Covid-19.
Vous vous demandez à quoi ressemble un exercice de faible intensité ? Eh bien, c'est toutes les activités qui vous permettent de respirer confortablement pendant l’exercice. Si vous ne pouvez pas tenir une conversation pendant l'exercice, alors il s'agit d'une activité physique de haute intensité.
Si vous avez choisi le vélo comme exercice de plein air pendant cette pandémie du Covid-19, il vous sera utile d'acquérir un vélo électrique. Les vélos électriques sont alimentés par des piles pour donner un coup de fouet à votre pédalage afin que vos genoux et vos cuisses ne subissent pas trop de stress et d'impacts indésirables. Vous pourrez conquérir les collines et les pentes comme un pro, admirer les paysages sur des terrains difficiles dans votre quartier et rouler sans problème, quels que soient votre âge, votre niveau de forme physique ou votre état de santé.
Vous ne pouvez pas être trop sûr que vos baskets ou vos vêtements n'étaient pas porteurs de gouttelettes d'éternuement qui pourraient contenir le virus. Ne laissez pas le virus entrer chez vous : Enlevez vos vêtements, vos baskets et tout autre vêtement d'entraînement dès votre retour à la maison et lavez-les soigneusement.
L'exercice vous fait transpirer et lorsque les gens transpirent, il est naturel d'essuyer la sueur. Pour cela, lavez-vous les mains, c'est la dernière chose que vous faites avant de quitter votre maison. Cela vous permettra de vous assurer que vos mains sont propres et que vous pouvez toucher votre visage sans danger. Apportez une petite bouteille de désinfectant pour les mains si vous devez toucher des poignées de porte, des boutons d'ascenseur ou toute autre surface commune. De plus, il est essentiel que vous nettoyiez aussi vos accessoires. Par exemple, assurez-vous de désinfecter également votre téléphone et sa coque, votre support... N'oublions pas que nous utilisons et tenons nos téléphones plus longtemps que toute autre chose pendant la journée. Il est donc essentiel qu'à chaque fois que vous vous lavez les mains, vous devez aussi nettoyer aussi votre téléphone.
Le coronavirus est un nouveau virus, même pour les plus grands virologistes du monde. Il ne faut pas prendre de risques avec lui, car on ne peut pas vraiment savoir ce qu'il faut faire et ce qu'il ne faut pas faire avec ce virus. Cela signifie qu'il faut éviter les endroits bondés pendant l'exercice, ne pas toucher les surfaces et se désinfecter les mains très régulièrement.
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